7 طرق لتحسين وظائف الدماغ والإدراك

قبل بضعة أشهر، لاحظت جيانا بيسكونتيني، محللة سلوك ومدربة معتمدة في شركة «بويست ساينس»، تقطن في لوس أنجلوس، حدوث تغير في طريقة عمل دماغها من انخفاض في الإدراك وتعثر في الكلام، ونسيان غير مبرر، حتى باتت تشعر بالحرج. فلا أحد يتوقع أن تواجه امرأة تبلغ من العمر 40 عاماً مشكلة في تكوين الأفكار أو أن تتعثر في كلماتها، لكنها سرعان ما اكتشفت أنها تعاني من ضباب في الدماغ، وهو عرض شائع يرتبط بمجموعة من الأمراض والحالات وحتى بعض الأدوية.

يقول هنري مانك، عالم الأعصاب الرئيس التنفيذي للشركة، التي تقدم تمارين تدريب الدماغ التي صممها العلماء لتحسين الأداء المعرفي: «يعد ضباب الدماغ شكلاً خفيفاً من ضعف الإدراك العصبي، وتباطؤ قدرة الدماغ على معالجة المعلومات بشكل أسرع، وبالتالي يؤثر ذلك في كيفية فهمك للعالم من حولك».

وتقول الدكتورة فريدا سي لويس هول، رائدة علوم الحياة والمحرر المشارك لكتاب «المرض النفسي عند النساء: العلاجات والأبحاث الناشئة»: «من المرجح جدًا أن يكون ضباب الدماغ علامة أو عرضاً لمشكلة أخرى، غالبًا ما يصفه الأشخاص الذين يعانون منه بأنه شعور بالارتباك أو عدم التنظيم أو التشتت. ويمكن اعتبار ضعف القدرة على الاستجابة وصعوبة التفكير والتعبير عن أفكارك أو التفكير من خلال المواقف المعقدة أو الحسابات بمنزلة ضباب في الدماغ».

يعد ضباب الدماغ من الأعراض التي يمكن أن يكون لها مجموعة متنوعة من الأسباب. ويؤكد الخبراء في هذا الشأن أنه لا يوجد سبب محدد لضباب الدماغ، وقد ينتج عن:

1 – مرض ألزهايمر وأشكال أخرى من الخرف والتدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

2 – ضغط الدم المرتفع، حيث يمكن أن يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية، مما يجعلها أقل كفاءة في حمل الدم والأكسجين والمواد المغذية التي يحتويها إلى الخلايا التي تعمل في الدماغ.

3 – الالتهابات الفيروسية، مثل كوفيد19وفيروس نقص المناعة البشرية، والتي يمكن أن يؤدي إلى إعاقة وظائف المخ الطبيعية والتسبب في ضباب الدماغ.

4 – اضطرابات المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد والذئبة.

5 – انخفاض مستويات السكر في الدم.

6 – نقص الفيتامينات، فمن دون المستويات الصحيحة من العناصر الغذائية، لا يستطيع الدماغ معالجة المعلومات على النحو الأمثل.

7 – التغيرات الهرمونية، مثل تلك التي تحدث مع انقطاع الطمث والحمل واضطرابات الغدة الدرقية.

8 – الآثار الجانبية للعديد من الأدوية كالعلاج الكيميائي للسرطان، ومضادات الهيستامين وبعض أدوية ضغط الدم والأدوية المضادة للقلق.

كما أن قلة النوم، والضغط العصبي والاكتئاب تسبب أحياناً ضباب الدماغ.

خطوات ضرورية

اعتماداً على المسبب الرئيسي قد يكون الطبيب قادراً على المساعدة في تخفيف الحالة، ويمكن اتخاذ بعض الاجراءات لتحسين وظائف الدماغ والإدراك وتقوية الذاكرة، مثل:

1 – تدوين ما تحتاج فعله في دفتر ملاحظات.

2 – استخدام وضع التذكير أو تطبيق على هاتفك يساعدك على إيقاف عوامل التشتيت أثناء العمل.

3 – تجنب مصادر التشتيت وتخصيص وقت للتأمل والاسترخاء وإدارة التوتر.

4 – شرب السوائل ولا بأس بنسبة معتدلة من الكافيين، مثل القهوة أو مشروبات الطاقة.

5 – زيادة الحركة وممارسة الرياضة.

6 – تحسين مدة وجودة النوم.

7 – اتباع نظام غذائي صحي، مثل نظام البحر الأبيض المتوسط، لتحسين صحة الدماغ ووظائفه.

شاهد أيضاً

عاجل | كتائب القسام: مجاهدونا فجروا منزلا مفخخا بقوة صهيونية راجلة وأوقعوا أفرادها قتلى وجرحى بالقرارة شمال خان يونس

عاجل | كتائب القسام: مجاهدونا فجروا منزلا مفخخا بقوة صهيونية راجلة وأوقعوا أفرادها قتلى وجرحى …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

كويت نيوز

مجانى
عرض