أفضل 6 وصفات للإفطار.. لفقدان الوزن

تعتبر الفواكه ومصادر البروتين خيارات ممتازة لبدء اليوم. لحسن الحظ، من الممكن دمجها بعدة طرق مختلفة للحصول على وجبات إفطار لذيذة وصحية ومغذية.

عندما تريد إنقاص وزنك، ربما تعتقد أن التوقف عن تناول الطعام هو الحل الأفضل. إذا كان الأمر كذلك، فأنت مخطئ. يجب ألا تفوت أي وجبة، ناهيك عن الوجبة الأولى، لأنها الأهم وفق موقع «ستب تو هيلث».

للوصول إلى الحجم المثالي، يجب أن تأكل 5 مرات على الأقل يومياً بنظام غذائي متوازن. نظراً لأنها الوجبة الأولى التي يتلقاها جسمك بعد عدة ساعات من النوم، فإن الإفطار مهم للغاية.

نصائح

يساعدك تناول الطعام في وقت مبكر على تسريع عملية التمثيل الغذائي. بهذه الطريقة، تحرق الدهون وتفقد الوزن بشكل صحي وطبيعي وسريع. لذا، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فلا تفوت وجبة الإفطار. هناك أيضاً أسباب أخرى يجب أن تضعها في اعتبارك:

إذا لم تتناول وجبة الإفطار، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك ستعمل ببطء. لذلك، سوف تخزن الدهون وتحتفظ بها، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

إذا تناولت وجبة الإفطار، فلن تشعر بالقلق حيال تناول الطعام أثناء النهار ولن تأكل بشكل مفرط. إذا تخطيت وجبة الإفطار، سترغب في تناول الكثير من الطعام، ولن تكون قادراً على التحكم فيه أيضاً. هذا يمكن أن يؤدي إلى خيارات غير صحية للوجبات الخفيفة وزيادة الوزن.

وبالمثل، إذا انتظرت وقتاً طويلاً قبل تناول الطعام، فسوف تزيد من استجابة جسمك للأنسولين وتؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون وزيادة الوزن.

قواعد أساسية لوجبة صحية

ـ أضف 8 غرامات على الأقل من الألياف. يجب أن يساعدك الإفطار على إنقاص الوزن وليس اكتسابه. لهذا تحتاج إلى اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف. بهذه الطريقة، ستكون ممتلئاً حتى وقت تناول وجبة خفيفة أو الغداء. يتم هضم الألياف ببطء، لذلك لن تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام.

ـ تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة. يمكنك تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة، فاختر الألياف المصنوعة من الفاكهة بدلاً من ذلك.

ـ يجب تناول وجبة الإفطار بعد ساعة من الاستيقاظ على الأكثر.

ـ أضف المزيد من البروتين وسكراً أقل.

6 وجبات مقترحة

ـ الخيار الأول

1 كوب عصير برتقال.

1 كوب حليب خالي الدسم.

شريحتان من خبز الحبوب الكاملة مع مربى خالٍ من السكر.

الفاكهة: إما كيوي أو خوخ أو فراولة.

ـ الخيار الثاني

بيضة مخفوقة.

3 بسكويت فطور من اختيارك.

1 كوب قهوة بالحليب.

زبادي خالي الدسم مع الحبوب الكاملة.

فاكهة: إما تفاحة أو موزة.

ـ الخيار الثالث

بذور الشيا.

1 كوب قهوة مع حليب خالي الدسم.

شريحتان من توست الحبوب الكاملة مع بيضة مسلوقة.

ـ الخيار الرابع

بيضة مسلوقة.

بذور الشيا.

1 شريحة خبز من الحبوب الكاملة.

1 شريحة أفوكادو (1 3/4 أونصة).

2 طماطم مقطعة إلى شرائح.

1/2 كوب حليب خالي الدسم.

ـ الخيار الخامس

أوراق السبانخ حسب الرغبة.

شريحة واحدة من خبز الجاودار.

1 كوب قطع خوخ.

شريحتان من الجبن غير المملح (1 2/5 أونصة).

1/2 كوب حليب خالي الدسم.

ـ الخيار السادس

1 بيضة مسلوقة.

1 شريحة لحم.

شريحتان من خبز الحبوب الكاملة.

أفوكادو مكعبات (حسب الرغبة).

1 كوب عصير جريب فروت.

1 كوب شاي فلفل حريف مع العسل.

 

 

شاهد أيضاً

حبة ميرك المضادة لكوفيد فعالة لكن لن يوصى بها للحوامل

أفادت إدارة الغذاء والدواء الأميركية (اف دي آيه) في تقرير تمهيدي أن الحبة المضادة لكوفيد …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

كويت نيوز

مجانى
عرض