يُعرف ارتفاع ضغط الدم (Hypertension) بـ «القاتل الصامت» لعدم ظهور أعراض واضحة في كثير من الأحيان، ولكنه يشكل خطراً كبيراً على القلب ويؤدي إلى السكتة الدماغية والنوبات القلبية. وإلى جانب ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن، يمكن لبعض المشروبات الطبيعية أن تساعد في خفض ضغط الدم عند تناولها بانتظام في الصباح. ويجب التنويه إلى أن هذه المشروبات ليست بديلاً عن الأدوية، بل هي مكملات مفيدة. وتبرز ثلاثة مشروبات صباحية فعالة في هذا المجال:
1 – عصير الشمندر (البنجر)
يحتوي على نترات غذائية تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يسبب استرخاء الأوعية الدموية وتوسعها، وهذا يعزز الدورة الدموية ويخفض مستويات ضغط الدم.
وأشارت الأبحاث إلى أن شرب كوبين من عصير الشمندر يومياً يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم يبدأ في غضون ثلاثين دقيقة ويستمر لمدة 24 ساعة.
كما أن تناول عصير الشمندر بعد الاستيقاظ يساعد الجسم على امتصاص مركبات النترات بشكل أفضل لإدارة ضغط الدم.
2 – شاي الكركديه (Hibiscus Tea)
تعمل المركبات النشطة بيولوجياً في شاي الكركديه كمثبطات طبيعية للإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE inhibitors)، على غرار بعض أدوية ضغط الدم. وأظهرت الأبحاث أن شرب ثلاثة أكواب من شاي الكركديه يومياً أدى إلى انخفاض بمقدار 7. 2 نقطة في ضغط الدم الانقباضي للأشخاص الذين يعانون من مقدمات ارتفاع ضغط الدم. وتساعد الخصائص المريحة لشاي الكركديه في إبقاء الأوعية الدموية مفتوحة ومنع انقباضها، كما أن مركباته المضادة للالتهابات تحمي صحة القلب والأوعية الدموية.
3 – عصير الطماطم غير المملح
يحتوي على الليكوبين والبوتاسيوم، وهما مركبان مفيدان للقلب يساعدان في السيطرة على ضغط الدم ودعم صحة القلب والأوعية الدموية. ويساعد البوتاسيوم في التحكم في مستويات الصوديوم في الجسم، بينما يعمل الليكوبين كمضاد للأكسدة لمكافحة الإجهاد التأكسدي.
ويُعتبر شرب عصير الطماطم غير المملح مع وجبة الإفطار طريقة مريحة لإدارة ضغط الدم على المدى الطويل. ويجب التأكيد على اختيار العصير غير المملح، لأن العصير العادي يحتوي على كميات عالية من الملح يمكن أن تزيد من ضغط الدم.
ويشدد خبراء التغذية على أن الاتساق هو المفتاح، وأن فوائد هذه المشروبات تكون أقوى عندما يتم تضمينها كجزء من روتين طويل الأمد وصديق للقلب، مع تجنب السكريات المضافة التي قد تبطل فوائدها الصحية.
اترك تعليقاً