الحصول على ساعات طويلة من النوم لا يعني بالضرورة أنك ستحصل على القسط الكافي من الراحة، حيث يؤكد الخبراء أنه عندما يتعلق الأمر بالنوم فإن الجودة أهم من الكمية، إذ يحتاج معظم الأشخاص البالغين ما يقارب 7 – 9 ساعات متوالية حتى يستيقظوا وهم يشعرون بالراحة.
في هذا الإطار، أوضح د. محمد بن علي، اختصاصي في الطب النفسي ونائب رئيس وحدة اضطرابات النوم في مركز الكويت للصحة النفسية، أن الكثير من الناس يعتمدون فقط على عدد تلك الساعات، لكن من المهم أن تضمن هذه الساعات شيئاً من الجودة، للحصول على الفوائد الأساسية التي يحتاجها الانسان في نومه.
وبيّن بن علي لـ القبس أن جودة النوم هي قياس مدى الراحة والعمق في النوم، وقال: «اذا كان نومك مريحا فسيتركك منتعشا ومقبلا على يومك بنشاط». وهذا خلافا لما يعتقده البعض عن الرضا عن فكرة وراحة النوم بعدد الساعات. وذكر أن جودة النوم تعتمد على عدة عناصر للقياس مثل:
1 – الاستيقاظ خلال النوم: يقاس بعدد مرات الاستيقاظ خلال النوم.
2 – كفاءة النوم: مقدار الوقت المستغرق في النوم يجب أن يكون بنسبة %85 من اجمالي الوقت لتحقق الكفاءة.
3 – اليقظة: يشير هذا المقياس بمدة الدقائق التي تقضيها مستيقظا بعد نومك أول مرة ويفترض ألا تزيد على 20 دقيقة.
4 – كمون النوم: وهي المدة التي تستغرقها حتى تغفو ومن يتمتع بنوم جيد يستغرق 30 دقيقة أو أقل.
دورة النوم
وشرح بن علي أن النوم غير المنتظم على مدار الليل يتكون من عدة جولات من دورة نوم متقطعة، وعادة تتكون دورة النوم من 4 مراحل فردية، ثلاث منها تتميز بحركة العين غير السريعة وتسمى non REM، أما المرحلة الرابعة فتدعى REM والتي تكون فيها حركة العين سريعة وتحدث بها الأحلام. وأشار بن علي الى أن هذه المراحل الأربع مهمة لانها تسمح للدماغ والجسم بالتعافي والتطور، مفسرا الفشل في الحصول على ما يكفي من النوم العميق ونوم REM على وجه الخصوص بسبب التفكير واضطراب العواطف والصحة الجسدية. وقال: «تستغرق دورة النوم المتوسطة حوالي 90 دقيقة، ويحتاج الإنسان البالغ من 4 الى 6 دورات من النوم كل 24 ساعة ليشعر الانسان بالانتعاش والراحة».
ولفت الى أن من يستيقظ بشكل متكرر في المراحل الأولى من النوم قد يكونون ممن يعانون من أمراض انقطاع النفس أثناء النوم وهذا ما يحول بينه وبين الانتقال الى مراحل النوم الأعمق فيصاب الناس بالأرق والقلق وبمرور الوقت الى الإجهاد العام.
موجات الدماغ وعلاقتها بالنوم
وبين أن للدماغ 4 موجات أساسية تساعد الانسان على ممارسة حياته بشكل أفضل، ولكل منها سماته وتردداتها التي تستوجب عليه الدخول بها حتى يقدم أفضل انتاجية سواء كانت من يقظة أو نوم:
1 – موجات بيتا: هي موجات على تردد 12 هرتز ويكون الانسان على ترددها في اليقظة، لذا فهي أكثر الموجات شيوعا خلال النهار لتساعد في التركيز على المهام المعرفية وحل المشكلات واتخاذ القرارات.
2 – موجات ألفا: تكون ذات تردد 8 – 12 هرتز ويكون الانسان عليها وقت التواصل والعمل الروتيني بشكل عام.
3 – موجات ثيتا: ذات تردد 3 – 8 هرتز وتحدث في مرحلة الاسترخاء استعدادا للدخول في النوم أو في مراحل الـتأمل العميقة.
4 – موجات دلتا: من 0.5 الى 3 هرتز وتعد من أبطأ الموجات الدماغية وتحدث في أعمق مراحل النوم وهي تعد موجات ذات تقلبات عالية السعة تسمح بتعافي الجسم وإعادة المعالجة.
الأحلام
وقال بن علي عن الأحلام انها أكثر جوانب النوم تفردا وإثارة للفضول خلال النوم الليلي وتحدث الاحلام في مرحلة النوم ذات حركة العين السريعة من دورة النوم، فالحلم يحتوي على صور ايجابية او سلبية او مربكة احيانا مما ينعكس على جودة النوم حيث يمكن للكوابيس أن تعطل النوم وتؤثر سلباً في الشخص حتى بعد الاستيقاظ، واذا تكررت كثيرا فقد يصابون بالأرق بسبب «اضطراب الكوابيس». وذكر أنه ما زالت الدراسات تشتغل بتفسير أسرار الاحلام ولكن جميع الأدلة تؤكد أن الاحلام تلعب دورا في تسهيل وظائف الدماغ في الذاكرة والمعالجة العاطفية كجزء مهم من النوم الطبيعي والصحي.
4 أسباب للأرق
أوضح د. محمد بن علي أن كثيرا من الحالات التي صرحت بمعاناتها من الأرق أو قلة الجودة في النوم المتكرر تعاني بمرور الوقت من استياء نفسي وتعب جسماني عام يعيقها عن ممارسة نشاطات الحياة بجودة، ومن أشهر الأسباب التي تساهم في تقليل جودة النوم ما يلي:
1 – القلق – 2 – التفكير الزائد – 3 – اضطرابات نفسية أو جسمانية 4 – امراض انقطاع النفس أثناء النوم
نصائح
قدم د. محمد بن علي بعض النصائح التي تساعد الإنسان على دورة نوم مريحة وعميقة، وذكر انها عدا ذلك الأمر يحتاج متابعة مع اختصاصي نوم:
1- تهيئة الغرفة للنوم من حيث الإظلام ودرجة البرودة.
2- ممارسة الاسترخاء للتخلص من أعباء اليوم ولتقليل التوتر والقلق خاصة قبل النوم.
3- تجنب تناول أطعمة دسمة قبل النوم ويفضل الامتناع عن الطعام قبل النوم بـ3 ساعات.
4- التوقف عن استخدام الاجهزة الذكية وابعادها عن الغرفة قبل ساعة من النوم.
5- المحافظة على جدول نوم ثابت حتى في العطل لضبط الساعة البيولوجية وتجنب الأرق.
اترك تعليقاً