يمكنك معرفة الكثير عن شخص ما من خلال صباحه. ليس من خلال منصبه الوظيفي أو ملابسه، ولكن مما يحدث في تلك المساحة الهادئة بين الاستيقاظ وبدء اليوم.
وتتراكم تلك الخيارات الصغيرة وتشكل مدى شعورك بالهدوء والثقة والقدرة. ويشير هذا التقرير إلى أنك لست بحاجة إلى تدريب عسكري في الخامسة صباحاً أو عصير فاخر لتبدو وكأنك تمتلك زمام حياتك، بل تحتاج فقط إلى عادات بسيطة وقابلة للتكرار تدعم طاقتك وتركيزك.
وبمرور الوقت، يمكن لهذه التحركات الصغيرة أن تجعلك تشعر بأنك أقل تخلفاً وأكثر سيطرة على حياتك.
وعليك أن تلاحظ العادات الموجودة لديك بالفعل والعادات التي قد ترغب في استعارتها. ليس عليك تجربة التسع جميعها. فحتى عادة جديدة واحدة في «روتينك الصباحي» يمكن أن تغير نغمة يومك بالكامل.
وفي الآتي أهم العادات الصباحية التي يتميز بها الأشخاص الممسكون بزمام حياتهم:
1 – يستيقظون في وقت ثابت يومياً: عادة ما يتعامل الأشخاص الذين يبدون راسخين في الحياة مع وقت استيقاظهم كموعد مهم. يذهبون إلى الفراش في وقت مماثل معظم الليالي ويستيقظون في الوقت نفسه تقريباً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. هذا الإيقاع الثابت يخبر جسمك متى يشعر باليقظة ومتى يهدأ. وبمرور الوقت، يمكن أن يجعل «وقت الاستيقاظ الثابت» الصباح أقل إيلاماً.
2 – يبدأون صباحهم بشرب الماء: تكمن إحدى حركات القوة الهادئة في الصباح في الشيء الذي تصل إليه يدك أولاً بعد استيقاظك. هم لا يبدأون بتفحص هواتفهم مثلاً. وهذه إشارة صغيرة إلى أن جسدهم وعقلهم يأتيان أولاً، وليس الإشعارات.
3 – يتناولون وجبة إفطار بسيطة وقابلة للتكرار: إذا راقبت شخصاً يبدو منظماً، فغالباً ما تكون وجبة إفطاره مملة للغاية بأفضل طريقة. يختارون خياراً أو خيارين جاهزين يسهل تحضيرهما ويساعدهما على الشعور بالثبات. لا يوجد نقاش طويل حول ما يجب تناوله، ما يقلل من ضغط اتخاذ القرار قبل أن يبدأ اليوم.
4 – يوقظون أجسامهم بتمرين بدني سريع: قد تفترض أن الأشخاص «المسيطرين» يقومون بتمرين مكثف كل صباح، لكن الكثير منهم لا يفعلون ذلك. ما لديهم غالباً بدلاً من ذلك هو طريقة قصيرة وواقعية لإيقاظ أجسادهم. قد تكون خمس دقائق من التمدد، أو بعض أوضاع اليوغا، أو المشي السريع حول المبنى. فهذا النوع من «الحركة الصباحية» اللطيفة يخبر دماغك أن الوقت قد حان ليكون يقظاً، فيتدفق الدم، وتسترخي العضلات، ويمكن أن يتحسن مزاجك قليلاً.
5 – يقضون عشر دقائق لتخطيط اليوم: نادراً ما يكون الأشخاص الذين يبدون هادئين «يخوضون» اليوم بأكمله. في مرحلة ما من الصباح، يتوقفون ويقررون ما يهم بالفعل. يجب ألا يكون وقت التخطيط هذا فاخراً. غالباً ما تكون مجرد عشر دقائق هادئة مع دفتر ملاحظات أو تطبيق ملاحظات. وعندما تفعل ذلك، فإنك تنتقل من رد الفعل إلى أن تكون أكثر قصداً.
6 – يبنون لحظة عقل هادئة من السهل ترك أفكارك تتسابق بمجرد استيقاظك. عادة ما يمنح الأشخاص الذين يبدون متمركزين عقلهم لحظة قصيرة وهادئة قبل أن يقفزوا إلى الضوضاء. يجب ألا يكون هذا تأملاً رسمياً. يمكن أن يكون بضع أنفاس بطيئة، أو فحصاً موجزاً لـ«الامتنان»، أو مجرد الجلوس مع قهوتك من دون تصفح.
7 – يخصصون وقتاً لشيء يغذيهم ذهنياً: قد يكون هذا قراءة بضع صفحات من كتاب، أو العمل على مشروع جانبي، أو ممارسة هواية. إنه شيء لا يتعلق بالعمل أو العائلة أو المهام. إنه شيء تفعله فقط لأنه يجعلك تشعر بأنك أكثر «أنت».
8 – يرتدون ملابسهم بالكامل: قد يبدو هذا تافهاً، لكن ارتداء الملابس بالكامل هو عادة قوية. لا يتعلق الأمر بالملابس الفاخرة، بل يتعلق بالملابس التي تجعلك تشعر بالاحترام والجاهزية. حتى لو كنت تعمل من المنزل، فإن تغيير ملابسك من ملابس النوم إلى ملابس النهار يرسل إشارة إلى عقلك بأن «العمل قيد التشغيل». وهذه العادة تخلق حدوداً واضحة بين وقت الاسترخاء ووقت التركيز.
9 – يغادرون المنزل في الوقت المحدد : لا يتعلق الأمر هنا بالوصول إلى العمل في الوقت المحدد فحسب، بل يتعلق بالوصول إلى أي مكان تذهب إليه – صالة الألعاب الرياضية، أو موعد الطبيب، أو حتى مجرد المشي – من دون الشعور بالاندفاع أو الذعر. وهذه العادة هي تتويج لجميع العادات الأخرى. إنها تظهر أنك قمت بالتخطيط، وأنك تحترم وقتك ووقت الآخرين، وأنك تتحرك في العالم بإحساس بالهدوء بدلاً من الفوضى. إنها علامة هادئة على أنك تمتلك زمام حياتك.
اترك تعليقاً