6 أطعمة… تجنّبها في المساء

لكي تنعم بنوم هادئ، احرص على تجنّب عدد من الأطعمة.

ونشر موقع «تايمز أوف إنديا» تقريراً عن 6 أطعمة تؤثر سلباً على جودة النوم إذا ما تم تناولها ليلاً، داعياً إلى تجنّبها قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل، تشمل: الشوكولاتة الداكنة، والأطعمة الحارة، والوجبات الدهنية، والمشروبات الغازية، والقهوة، واللحوم المعالجة.

وأوضح أطباء أن هذه الأطعمة تؤدي إلى زيادة النشاط العصبي، ورفع حرارة الجسم، وإبطاء عملية الهضم، ما يُسبب تقطع النوم أو صعوبة في الخلود إليه.

ويؤدي الكافيين ومضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة إلى تقليل إفراز الميلاتونين، بينما تسبب الأطعمة الغنية بالدهون ارتجاعاً حمضياً أثناء النوم.

كما دعت التوصيات إلى اعتماد وجبات خفيفة مثل الحليب الدافئ، الموز، أو حفنة من اللوز، لتحفيز الاسترخاء وتحسين المزاج قبل النوم.

ويؤكد التقرير أن تحسين النوم يبدأ من المطبخ، وأن التخلي عن بعض العادات الليلية قد يكون أكثر فاعلية من الأدوية