تغيّر أي حالة نفسية، مثل القلق أو الغضب أو الانفعال، من إيقاع ضربات القلب والتنفس وحرارة الجسم ومستوى الضغط الدموي والنشاط العضلي والجسدي، مثلها مثل الرياضة، لذلك ينصح الاختصاصيون في علم النفس، وفق تقرير نشرته «لوفيغارو ماغازين»، بممارسة نشاط بدني لاستعادة التوازن والتخلص من الأفكار السلبية والانفعالات التالية:
1 – الحزن
عند الشعور بالحزن ينبغي عليك أن تتحرك بسرعة وألا تبقى جالساً في مكانك، لأن هذه الحالة تؤدي إلى الانعزال. وينصح الخبراء برحلة على الشاطئ للتخلص من الحزن، فضلاً عن القفز وسط فريق من الأصدقاء، كما يمكن استخدام الحبل أثناء القفز مع الأطفال من أجل الترويح عن النفس. والأنشطة البدنية الموسيقية مثل الزامبا أو الجمباز السويدي تبعث فيك النشاط، كما يعد الركض رياضة أكثر فعالية مقارنة بمضادات الاكتئاب، وهذه الفترة مناسبة للغاية لممارسة هذه الرياضة في قلب الطبيعة مع الأصدقاء الذين يركضون بالوتيرة نفسها معك.
2 – الغضب
يقترح المدرب إليوس كوتسو ممارسة نشاط يستهلك طاقة الغضب من دون التعبير عنه بعنف، حتى يعزز ضبط النفس، ويُفضل أن يكون ذلك ضمن مجموعة، لأن ترياق الغضب هو الاحترام المتبادل والإحسان إلى الآخر واللعب النظيف وممارسة رياضة تساعد في التحكم في التنفس أثناء حالات الغضب.
ويشير المدرب إلى أن ممارسة فن قتالي خارجي مثل الآيكيدو، يهدف فيه القتال لصد الهجوم وليس مهاجمة الخصم، وسيكون ذلك مناسباً جداً لأن هذه الرياضة تؤدي إلى تعزيز التنسيق بين الجسد والعقل والعاطفة، كما يمكن أيضاً ممارسة رياضات فردية، مثل اليوغا ورياضتي التشي كونغ، وتاي تشي، وهي رياضات مفيدة للغاية في التغلب على الغضب.
3 – الخوف
عليك أن تمارس رياضة تواجه فيها مخاوفك وأنت مطمئن وتشعر بالأمان. وينصح المدرب باختيار نشاط يحفز الشعور بالشجاعة والثقة في النفس. وتبدو رياضة التسلق جيدة في هذه الحالة لأنها تعرض الجسم لعدة مخاوف بينها الخوف من الفراغ وتهديدات السقوط، كما يمكن أيضا ممارسة رياضتي التجديف وركوب الخيل، لأنهما يقومان على عاملي السرعة وعدم التوازن، ولكن بشرط ألا يكون لديك رهاب من الماء أو الخيل. كما تساعد رياضة اتصال أخرى مثل رياضة الجيو جتسو البرازيلية على فهم الخوف بشكل عام. ويوصي الخبراء كل من يعاني الخوف بالاعتماد على قدراته الخاصة ليستعيد صفاء ذهنه ويتخلص من كل المشاعر السلبية.
4 – الشعور بالمرارة
حين تشعر بالمرارة والإحباط المرتبط بالظلم، عليك أن تمارس نشاطاً يبعث فيك الشعور بالسعادة والامتنان لكل من يمنحك الحب ويقف إلى جانبك. ويشير إليوس كوتشو إلى أن عدم الرضا ينتج في الحقيقة عن الشعور بالعجز وخيبة الأمل والندم والحزن والغضب، إذ تختلط المرارة بعدة مشاعر، وحتى تتخلص منها عليك أن تركز على نفسك وتسعى لاكتشاف الأجمل من حولك.
ويشجع المدرب كريم نغوسو على ممارسة نشاط ضمن مجموعة، مثل العمل من أجل قضية طبية أو إنسانية، لأن هذا النشاط يمنح معنى لجهود الفرد ويمكنك من اكتشاف قدراتك غير المتوقعة، مثل الإيثار والمبادرة.
كما يمكن للاستجمام في الطبيعة أن يوقظ حواسك، وعند التنزه، سيساعدك التقاط الصور، في تغيير الزاوية التي اعتدت من خلالها النظر إلى محيطك، كما تتيح لنا تجربة تأملية أخرى، وهي الغوص، التي تتم ممارستها في مجموعات لأسباب تتعلق بالسلامة، بإعادة الاتصال بفكرة التعاون.
نصائح مهمة
◄ للتخلص من الحزن ينصح الخبراء بالحركة والقفز مع الأطفال
◄ ممارسة الرياضات القتالية واليوغا تجعلك تتغلب على الغضب
◄ للتغلب على الخوف يُنصح بممارسة رياضات تحفز الشجاعة والثقة بالنفس
◄ العمل الجماعي من أجل قضية إنسانية يخلصك من الشعور بالمرارة
اترك تعليقاً