ما الذي يمكن أن تفعله للوقاية من الأمراض والعدوى؟.. جهاز المناعة هو النظام الدفاعي الذي يحميك من الأمراض والالتهابات، وحين يكون هذا الجهاز ضعيفاً، يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات والطفيليات والبكتيريا. يعيش معظمنا اليوم أسلوب حياة سريع الخطى، غالباً ما يرتبط بالقلق والتوتر اللّذين يمكن أن يعيقا الجهاز المناعي. هذا إلى جانب مخاطر العمل في الأماكن المغلقة والمزدحمة، التي تعرضّنا لهواء ملوّث، حيث خلصت مراجعة عالمية إلى أنّ كل خلية في الجسم تقريباً يمكن أن تتأثّر بالهواء الملوث.
لمساعدتك في تجنّب الوقوع ضحية للعدوى، يقترح موقع ستب توهيلث قائمة بالعادات الصحية التي يمكنك اتباعها لتقوية جهاز المناعة. ولكن قبل كسر العادات التي تضر بجهاز مناعتك، تعرّفْ على عمل هذا النظام الدفاعي الطبيعي لديك. فما هو جهاز المناعة؟ وكيف يعمل؟
نظام المناعة ينتشر في كل مكان بالجسم. ويتأتي من خلال تفاعل بين الخلايا والأنسجة والوسائط الكيميائية من جميع الأنواع. وعمله يبدأ من الجلد، الذي يمثّل حاجزاً وقائياً تتحطم عنده هجمات الجراثيم. ويصل إلى الأغشية المخاطية وشعر الأنف وأهداب الشعب الهوائية، التي تمنع بدورها الجراثيم من الدخول إلى الجسم، وصولاً إلى اللّعاب الذي يتصدّى لها، وإلى حمض المعدة، الذي قد يتولّى الأمر بنفسه أحياناً.
وتُعدّ خلايا الدم البيضاء جزءاً مهماً من نظام المناعة، وإحدى القوى المقاومة للجراثيم، وهي على نوعين:
¶ الخلايا التي تلتهم الكائنات الحية الدقيقة الضارة.
¶ الخلايا الليمفاوية التي «تتذكر» مسببات الأمراض الماضية، وتحارب هجومها المتجدد.
خطة صحية
هذه بعض العادات التي يجب اتباعها من أجل دعم جهاز المناعة لتجنّب أنواع العدوى وتأهيل الجسم لمقاومة الأمراض:
1 ــ زيادة تناول الزنك
إنّه لاعب قوي في مجال دعم الجهاز المناعي ومساعدته في التغلب على نزلات البرد، خصوصاً في فصل الشتاء. والزنك عنصر يحتاجه الجسم لصنع البروتينات وإنتاج الحمض النووي في جميع الخلايا، وله دور مهم في تكوين خلايا الدم البيضاء، وتحتوي العديد من الفواكه على كميات كبيرة من الزنك، مثل الجوافة والكيوي والرمان.
2 ــ الحصول على السعرات الحرارية الكافية
نقص الطاقة سببه الرئيس عدم استهلاك سعرات حرارية كافية، مما يجعل جسمك عرضة لاستنفاذ كلّ طاقته من أجل الحفاظ على الأعضاء الحيوية كالدماغ والقلب، وهذا الأمر سيسهم بالتالي في إضعاف جهاز المناعة لديك.
3 ــ قسط كافٍ من الراحة
في أثناء الراحة يقوم الجسم بالتّعافي والتخلّص من السموم. واضطرابات النوم تضرّ بجهاز المناعة، وتؤدي إلى جعلك عرضة للإصابة بنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي وأمراض أخرى.
4 ــ ممارسة الرياضة بانتظام
لبناء جهاز مناعة قوي، يجب ممارسة رياضة منتظمة كرياضة المشي، أو الجري، أو التمارين الهوائية التي تشجعك على تحريك أجزاء مختلفة من جسمك في الوقت نفسه، ومنها السباحة أو ركوب الدراجة. ويُنصح بالتمرين المعتدل الذي يُعد الأفضل لتجنب الإرهاق.
5 ــ الفيتامينات المعزّزة للمناعة
في ما يلي بعض أفضل العناصر الغذائية التي تقوّي جهاز المناعة لديك:
◄ فيتامين «د»، وهو أحد أفضل الفيتامينات التي تقوي جهاز المناعة، وتسهل عمله، وتقاوم بعض الأمراض.
◄ فيتامين «أ» الذي يساعد في الحفاظ على دفاعات الجسم الطبيعية.
◄ الحديد معدن مفيد لتكاثر الخلايا المناعية، ومكافحة العدوى، ويجب التنبه إلى تناول الأطعمة الغنية به أو مكملاته، خصوصاً في فصل الشتاء.
◄ فيتامين «سي» الذي يعزز جهاز المناعة، ويقاوم شدة نزلات البرد والانفلونزا، ويساهم في تقصير مدة المرض.
◄ فيتامين «هـ» هو فيتامين شتائي آخر يزيد من الاستجابة المناعية.
◄ الكالسيوم الذي يدعم الجهاز المناعي، وينشط الخلايا المناعية.
اترك تعليقاً