السعي إلى إنقاص الوزن بأفضل الطرق الصحية الممكنة أصبح مطلبا للكثيرين مع تفاقم الوعي بأخطار السمنة المتعددة. هكذا نجد البحث المحموم عن أفضل الحميات الغذائية، وربما أكثرها سرعة في إظهار النتائج.
0 seconds of 0 secondsVolume 0%
تعد حمية النتمان برنامجا غذائيا صارما وفعالا، ولها مسمّى آخر إذ تُعرف أيضًا بحمية «المضيفة الجويّة»، إنها طريقة لإنقاص الوزن في مدّة لا تتعدّى أربعة أيّام. ويعِد هذا النّظام الغذائي جميع السّاعين إلى اتّباعه بفقدان أربعة كيلوغرامات من وزنهم في وقت قياسي على أن يتبعه نظام غذائي أسبوعي لتثبيت السّعرات الحراريّة.
تعتمد حمية النتمان على غذاء منخفض السّعرات الحرارية وغنيّ بالبروتينات الخالية من الدّهون بحسب موقع آي آر تي فرانس.
المسموح والممنوع
هذا النظام الغذائي يسمح باللّحوم والخضار، ويدعو إلى التّقليل من الدّهون والكربوهيدرات قدر المستطاع، ويكافئ الذين يتبعون نصائحه بضمير ويعون المسموح والمحظور. فحذارِ من تناول أيّ طعام بين الوجبات، والعصائر الغنيّة بالسّكّر، فهذا النّظام كما يوضح واضعه يعتمد على طاقة الجسم، وعلى استخدام احتياطي الدّهون والسّكّر المخزّنة فيه، فالنظام الغذائي لم يعد يوفّر للجسم تلك الدّهون كالسّابق، ولهذا السّبب يلجأ الجسم لهذا المخزون، فيستخدمه، ويخسر الجسم بالتالي وزنه. ومن غير المسموح أن يتجاوز هذا النظام الغذائي مدّته المحدّدة، فهذه الحميات القصيرة تكون غير متوازنة، وقد تتسبب بأضرار لا يمكن إصلاحها.
ماذا يمكنك أن تأكل؟
تشجع هذه الحمية على تناول اللّحوم الخالية من الدّهون، وتنصح بالدواجن، والأسماك البيضاء، والمأكولات البحرية، والبيض، والتوفو، والزبادي، ومنتجات الألبان، أضف إلى ذلك أنّها تسمح بكلّ الخضار الخضراء اللّون، والحمضيّات، وتحثّك على اختيار الفواكه القليلة السكر.
لكنّها، في المقابل، تقطع عنك الأطعمة الغنيّة بالدّهون، والمنتجات ذات المذاق الحلو، والسكر، والنشويّات، والحبوب، والكعك، والمعجنات، والأجبان، والمعلّبات، والوجبات السّريعة، والمشروبات الغازية على أنواعها.
مرحلة تثبيت الوزن
بعد أربعة أيام صارمة، هناك مرحلة استقرار يوضع فيها الوزن تحت المراقبة أسبوعا كاملا، لأنّ الجسم سيستعيد خلال هذه المدّة النظام الغذائيّ المتنوّع. في هذه المرحلة الدّقيقة، ستحذر المرأة من تخطّي 1200 سعرة حرارية يوميا، ثم يمكنها بعد ذلك الوصول إلى1500 سعرة حرارية يوميّا. أما معدل الوحدات الحراريّة المسموح به عند الرجال فهو 1500 سعرة حرارية يوميا وصولا إلى 1800 كالوري.
نصائح
ينصح المختصون كبار السن، والحوامل والأطفال، ومرضى السكري، والمصابين باضطرابات الجهاز الهضمي، وكل من رغب باتّباع هذه الحمية دون دراية بحالته الصحية، بعدم اختيار هذا النوع من الحميات من دون استشارة الطبيب.
جدول النظام الغذائي:
يمكن ترتيب اوليات الطعام بوضع جدول للأيام الأربعة الأولى الأكثر تأثيرا كما يلي:
◄ طعام الفطور: كوب قهوة دون سكر مع نصف ثمرة غريب فروت في كل الأيام..
اليوم الأول:
◄ الغداء: 150 غراما شريحة لحم مشوية وسلطة خس وطماطم (دون اضافات) مع تفاحة.
◄ العشاء: بيضتان مسلوقتان وطبق فاصولياء خضراء ونصف ثمرة غريب فروت.
اليوم الثاني:
◄ الغداء: عصير ثمرة طماطم و150 غراما شريحة لحم مشوية واوراق خس.
◄ العشاء: طبق فاصولياء خضراء مع كوسة وتفاحة مهروسة.
اليوم الثالث:
◄ الغداء: 150 غراما لحم مشوي وطبق كرفس وخس وتفاحة.
◄ العشاء: 200 غرام دجاج مشوي وطبق طماطم وعصير برقوق
اليوم الرابع:
◄ الغداء: 2 بيضة مسلوقة وطبق فاصولياء خضراء وعصير ثمرة طماطم.
◄ العشاء: 150 غراما لحم مشوي وكوب عصير الاناناس وسلطة خس.
اترك تعليقاً