أغذية تعوض الحليب وتمنحك ما يجتاجه جسمك من الكالسيوم

يعاني البعض من حساسية الحليب، حيث يكون من الصعب هضم الحليب، وذلك بسبب اللاكتوز، سكر الحليب، الموجود في الحليب فقط، لذلك يعمد هؤلاء للبحث عن مصادر أخرى للكالسيوم. يعمل الكالسيوم على بناء عظام وأسنان قوية، وإرسال واستقبال الإشارات العصبية، وتقلص العضلات، وإفراز الهرمونات، ومنع تجلط الدم، والحفاظ على نبضات قلب طبيعية، حسب مقال لموقع “هيلث شوتس” الطبي. وتعد منتجات الألبان من أغنى المصادر بالكالسيوم، ولكن يرى الخبراء أنه عند المعاناة من حساسية الحليب يمكن استبدال العديد من المصادر الأخرى بهذه المنتجات مثل:

1. دقيق الشوفان: يحتوي نصف كوب من الشوفان على أكثر من 200 مغم من الكالسيوم، كما يعتبر مثاليا لفقدان الوزن.

2. بذور الشيا: يمكن إضافة بذور الشيا إلى العصائر أو الزبادي، حيث تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على 179 مغم من الكالسيوم.

3. حليب الصويا: يعتبر حليب الصويا بديلا أكثر صحة، حيث يحتوي حليب الصويا على ما يصل إلى 500 مغم من الكالسيوم في الوجبة.

4. التوفو: يحتوي التوفو أو خثارة الفول على كمية قليلة من الكالسيوم، ولكنه يعد مصدرا جيدا

شاهد أيضاً

فالنيفا.. لقاح جديد يدخل معركة كوونا بمناعة أقوى

أظهرت التجارب السريرية التي أجريت على لقاح “فالنيفا” الذي تصنعه شركة فرنسية استجابة مناعية أكبر …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

كويت نيوز

مجانى
عرض