أكلات لبناء عضلات.. بـ #رمضان

يقدم اختصاصي التغذية والتدريب عبدالله الحسيني abdullahal_hussaini@ خطوات بناء العضلات خلال الشهر الفضيل.

– التمرين بعد الفطور، او تناولوا افطارا خفيفا وتمرنوا، ثم من بعده تناولوا وجبتكم الصحية.
– تناولوا منتج البي سي اي اي، الاحماض الامينية الاساسية، وقت السحور، وكذلك منتج البروتين ماييلركيسن له خاصية انه بطيء الهضم ويمد الجسم ببروتين على مدى ساعات اطول ويمنع الهدم.
– الماء مهم جدا من فترة الفطور حتى السحور.
– اذا لم يتوافر لديكم بروتين على مائدة الإفطار، اشربوا بروتين شيك يكون فيه كارب لا يتعدى 5 غرام.
متى نتمرن في رمضان؟
1 – أثناء الصيام، تمارين الكارديو تكون معتدلة السرعة والتمرين خفيف، مع المشي لمدة ساعة عوضا عن الركض لمدة نصف ساعة، لمن يرغب بإذابة الدهون.
2 – تمارس تمارين المقاومة بعد الفطور، او تناول وجبة بروتين خفيفة وكارب (تمر وروب، لبنة)، وبعد انتهاء التمرين تناولوا وجبتكم كاملة.
3 – من يرغب ببناء عضلات كبيرة عليه الالتزام بتناول كمية عالية من البروتين والكارب، لامداده بالطاقة قبل التمرين وبعده، مع تناول سلطة بعد التمرين مع البروتين لاجتناب الاصابة بالامساك.
4 – تنظيم توقيت تمارين المقاومة الثقيلة مهم، بحيث تكون بين وجبتين او سناكين او وجبة وسناك.