أعراض نقص الفيتامينات .. والأغذية الأنسب لكل منها

من المعروف أن الفيتامينات هي مجموعة من المواد والعناصر التي لا غنى لأجسامنا عنها، لكي تتمكن خلايا الجسم من أداء وظائفها بحيوية ونشاط. وتعد عاملا أساسيا لنمو الخلايا والحفاظ على أداء جهاز المناعة في الجسم.

ويسبب نقص الفيتامينات في الجسم أعراضا مختلفة، يمكن للطبيب أن يلاحظها لتحديد المرض والمساعدة في وصف العلاج المناسب. ويمكن الحصول على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم عادة من مصادرغذائية عديدة، أهمها الفواكه والخضروات المختلفة.

ولكن ينبغي الحذر لبعض الأعراض التي تشير إلى نقص بعض أنواع الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي، بحسب موقع «لايف هاك».

وتشمل تلك الأعراض:

تشققات زوايا الفم: تشير تشققات زوايا الفم إلى نقص في فيتامين «بي B»، وخصوصا «بي 2» و«بي3» و«بي12»، بالإضافة إلى الزنك والحديد.

ويجب في هذه الحالة تناول المزيد من سمك السلمون والبيض والتونة والمحار والمأكولات البحرية الأخرى. أما بالنسبة للنباتيين، فيمكنهم تعويض نقص هذه الفيتامينات عن طريق تناول العدس والبقول والفول السوداني والطماطم المجففة والسمسم.

الطفح الجلدي وتساقط الشعر: تشيرهذه الأعراض إلى نقص في الزنك وفيتامين «بي7» وفيتامين «أ A» وفيتامين «دي D» وفيتامين «أي E» وفيتامين «ك K». ولتعويض نقص هذه الفيتامينات والمعادن، ينصح بتناول الفواكه المجففة وبذوراليقطين والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والأفوكادو وتوت العليق والموز.

البثورعلى الخدين والذراعين والساقين: تشيرهذه الأعراض إلى نقص في فيتامين «أ» وفيتامين «دي»، ويجب على المريض التخفيف من تناول الدهون المشبعة وغيرالمشبعة، وتناول المزيد من الأسماك وبذورالكتان والفواكه المجففة والجوز واللوز والجزر والبطاطس الحلوة والفلفل الأحمر.

الحرقة والحكة والتنميل في الأطراف: تشيرهذه الأعراض إلى نقص في فيتامين «بي» وخصوصا «بي 6» و«بي 9» و«بي 12». ويمكن تعويضها عن طريق تناول الهليون والسبانخ والخضروات الورقية والبقوليات والبيض والأطعمة البحرية.

تشنجات وآلام في القدمين والساقين: تشيرهذه الأعراض إلى نقص في البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيزيوم وفيتامين «بي». وينصح في هذه الحالة بتناول الموز والبندق واللوز واليقطين والكرز والتفاح والقرنبيط والجريب فروت والملفوف والهندباء والسبانخ.

الخليج الجديد